动”手”健胸法

月经后的第11、12、13天是激发乳房脂肪囤积的最佳时机。这三天动手为胸部做运动，会使你的乳房更加优美健康。
1.扩胸运动：将双臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原，重复10次，一旦适应后，每日可做20次。
2.热敷法：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。
3.精油按摩法：建议在沐浴后，滴10滴芳香精油在手心搓热，再由外而内地按摩胸部，可以改善胸部下垂，起到保健的
作用。

动”嘴”健胸法

健康研究人员建议：女性每日至少食用一份低脂奶制品，即可达到健胸作用。除此之外，还有一些食物在保证营养的同时，
对预防胸部疾病也大有益处。
1.健胸食物：木瓜、鱼、肉、蛋都是含丰富蛋白质的食物，对丰胸很有帮助；红辣椒、苹果、大豆、花菜、植物油、萝卜、
海鲜等，都可预防乳房疾病。
2.海带鲤鱼汤：海带200克，猪脚一只，花生150克，鲤鱼500克，先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入葱、姜、油、盐、酒各少
许，用微火炖30分钟。

纠正不良生活习惯

别小看日常生活中的一举一动，如长期保持不良习惯，可能会成为乳房疾病的隐患。
1.保持良好睡姿。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发
育不平衡。
2.正确的洗浴方式。洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房都会使乳房软组织松弛，易导致乳腺增生。
3.穿合体文胸。尽量不要选择化学纤维的面料，棉质既透气又舒适；一定要试穿后再买。切记，睡觉时不要戴文胸。
4.创造和谐的性生活。有正常性生活的妇女，有利于促进乳房内部的血液循环，乳房肿胀易消退；反之，易导致乳房胀痛。